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“你好千金——女生健康中国行”是中国妇女杂志社携手千金药业推出的科普公益项目，旨在走进校园和社群，为女学生和中青年女性开展妇科健康讲座和咨询服务。项目采用线上+线下相结合方式，自2016年发起至今，已累计邀请1200多位知名健康专家，走进全国近 900余所高校和300余家企业，为女大学生和年轻女性开展健康科普讲座、咨询、义诊等服务，直接受益女性超5000万人，受到社会各界的一致好评。

徐琴：四川省成都市郫都区人民医院妇科副主任医师、中西医结合医师、中药师

随着社会生活节奏不断加快，压力成为困扰人们的重要挑战。近年来，抑郁症和焦虑症的发病率持续攀升，特别是在年轻人及职场群体中更为突出。新年开始，职场目标和KPI考核、频繁的社交聚会、繁重的家庭责任，更易使人陷入焦虑状态，情绪管理面临考验。近期发生的一系列社会问题更警示我们，长期的精神重压不仅侵蚀着人的心理健康与生理状态，也对家庭和谐与社会稳定构成潜在威胁。

许多人常误认为情绪与心理问题专属于西方心理学领域，事实并非如此。《黄帝内经》这部拥有两千多年历史的中医经典，早已深刻揭示了情志与健康之间的密切联系。书中言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，强调内心宁静与安定对于促进气血流通、增强身体免疫力的重要性。历经岁月的沉淀与发展，现代中医进一步认识到，长期情绪波动与压力累积会导致气血失衡，尤其是情绪失控、焦虑和抑郁等负面情绪，更易造成气机郁滞，损害脏腑，危及身体健康。

接下来，让我们一同从中医的博大精深中汲取力量，通过多样化的情志调节方法和按摩操，探索保持平和心态、积极管理情绪的有效途径。这不仅能够显著提升我们的生活质量，还能有效预防和缓解因压力过大而引发的身心疾病。

四大方法调情志

“调情志”有一套系统的管理方法。

1.心神养生法：通过内心的宁静来恢复平衡。

“恬淡虚无”是讲以清静为本，无忧无虑，静神而不用。只有内心清静，才能调心养神守精，心静神安，精气逐渐充盈，形体健壮，真气内生，邪不可侵；若心神躁动不安，精气日益耗损，使形气早衰。要想达到心静，就必须专心致志，去除杂念，调畅情志，以保持达观的处世态度、乐观平和的生活态度。

2.转移情绪法：通过娱乐活动转移负面情绪。

转移情绪是指把隐藏在心里的不良情绪投射到其他事物上。当我们感到焦虑、烦躁或压力过大时，可以通过娱乐、运动等方式转移注意力，缓解心理压力。比如唱歌、旅行、阅读等，能够帮助我们暂时忘却烦恼，改变心态。

3.节制情绪法：避免过度情绪波动。

节制即调和情感，防止七情过激。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”是中医365体育足彩,：情绪的经典论述。过度愤怒、忧愁、焦虑甚至欣喜等情绪都会导致身体的气血失衡，进而对健康造成负面影响。因此，学会控制和调节情绪，避免过度的情绪波动，是保持心理和身体健康的关键。

4.疏泄情志法：通过释放自我缓解压力。

 情绪疏泄是中医调节心理状态的重要方法。当悲痛万分或心有不平之事时，要学会通过与他人沟通、倾诉，释放内心积压的情绪。比如与朋友、家人交流，分享自己的感受，不仅能够减轻心理负担，还能建立情感支持网络。另一种方法是释放自我，无拘无束地在山野间呐喊，宣泄内心的郁积。此外，运动也是一种非常有效的情绪释放方式。运动能够帮助改善气血循环，释放体内的紧张和焦虑，恢复身体的平衡。跳舞、散步、跑步等活动，能够有效疏解压力，保持心情愉悦。

简单易学按摩操

除了以上四类方法，调节情志的按摩操也是一种非常有效的工具。通过简单的动作，可以刺激身体经络，促进气血循环，帮助身体放松，达到调节情绪、舒缓压力的效果。

1.梳头。用木梳从前额梳到头顶，再从两侧向后梳，速度逐渐加快，力度适中，每分钟20次至30次，每次3分钟至5分钟。这一方法适合长时间用脑的工作者，能够缓解头脑疲劳。

2.击掌。双手前平举，五指伸直，用力击掌，声音响亮，每次做20次左右，能够帮助放松手部和肩部肌肉，缓解身心疲劳感。

3.搓面。双手搓热，手掌平放在面部，双手中指分别沿鼻两侧由上向下至鼻翼两旁反复揉搓，至面部发热为宜，然后闭目，再用指腹按摩眼部及周围。通过按摩缓解面部紧张，促进血液循环。

4.转颈。先用双手食指、无名指反复按摩后颈部的风池穴、风府穴，力度由轻渐重，直至发热为宜，然后缓慢转动颈部，缓解疲劳的同时放松身心。

5.缩唇。呈站立姿势，双脚自然分开，与肩同宽，双手叉腰，先深吸气，停顿片刻，再缓缓缩唇，慢慢呼气，反复10次，排出浊气，舒缓身心。

6.弯腰。左右侧弯30次，前俯后仰30次，最后进行扩胸30次，释放全身紧张感。

总体来说，心情舒畅，乐观愉悦，对于养生非常重要。工作与生活，不论是顺利还是困难，都应泰然处之；衣食住行，不能苛求，要知足常乐，以免劳伤心神，引发疾病。同时，情志养生也是思想道德上的修养，具体来说，我们在日常生活中不要自欺欺人，不要心口不一，不要痴心妄想，不要有太多贪欲，要以诚待人，树立健康的人生观、高尚的道德观——这才是保持健康心理的基石。尤其是对女性而言，更要注意保持愉快的心情和乐观的情绪，这样才能避免损心神、耗气血，远离心理疾病，保持身体健康，更能保持容颜的美丽，迎接更加健康、美好的生活。