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“你好千金——女生健康中国行”是中国妇女杂志社携手千金药业推出的科普公益项目，项目采用线上+线下相结合方式，自2016年发起至今，已累计邀请900多位知名健康专家，走进全国近 800余所高校和300余家企业，为女大学生和年轻女性开展健康科普讲座、咨询、义诊等服务，直接受益女性超3000万人，受到社会各界的一致好评。

孟茜 江苏连云港市妇幼保健院孕产保健部部长、 产科主任、主任医师、医学博士

把握好“生命早期1000天”

准妈妈们在了解孕期营养健康知识之前，首先要了解一个重要概念——“生命早期1000天”。从母亲受孕开始到宝宝呱呱坠地，从新生儿时期到孩子两岁，这极为重要的“生命早期1000天”（包括孕期280天和出生后的720天）已被世界卫生组织定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”，是全生命周期健康管理最为重要的第一站。因此，妈妈的孕期营养不仅关系到母亲和孩子双方近期和远期的健康，还会影响孩子的一生。

随着生活水平的提高，大多数孕妇都能在孕期做好膳食营养管理，所以大家会觉得孕妇和胎儿不可能出现营养不均衡的状况。但实际上，营养不均衡不仅表现为消瘦、生长缓慢，还可能表现为代谢异常，造成肥胖。因此，科学均衡的营养摄取，健康规律的生活习惯，对于孕期女性来说有着极其重要的意义。

孕期营养不均衡引起多重隐患

孕期的均衡营养与体重管理，是每一位孕妇都必须重视的问题。孕期热量摄入过多或过少，营养素摄取不均衡，包括维生素、矿物质等缺乏，都会给孕妇、胎儿带来各种不良影响。

1.增加孩子未来对疾病的易感性。孕妇孕期营养状态不佳，可能会改变胎儿下丘脑——垂体肾上腺素轴应答、氧化应激状态、表观遗传学等机制，这会永久地改变后代对疾病的易感性，孩子成年后，慢性疾病发生率会大大增加。

2.增加孕妇患妊娠期高血压、糖尿病的风险。有些准妈妈认为孕期活动量增加不利于妊娠，因此，当身体稍感不适就会减少活动，习惯上楼坐电梯，开车或打车出行，喜欢窝在沙发里刷视频，日常运动量很小；还有的准妈妈认为多多摄入营养物质有利于胎儿发育，形成了高热量、高脂肪、高碳水的饮食结构，营养摄入远远超出身体消耗，最终导致孕期体重增长过快。

孕期体重超重与妊娠期糖尿病、高血压密切相关，这会增加孕妇在孕期的安全隐患，提高未来高血压、糖尿病的发病率，产妇在分娩时产道撕裂伤、产后出血率和剖宫产比例也会升高。

3.增加难产风险。母体血液中的高血糖通过胎盘传递给胎儿，导致胎儿胰岛素分泌增加，促进胎儿过快生长发育、脂肪堆积，导致巨大儿、肩难产、新生儿低血糖、高胆红素血症的发生率升高，转入NICU（新生儿重症监护病房）的比例也大大提高。对于孩子来说，他们长大后肥胖、糖尿病、代谢紊乱综合征等疾病的风险也更大。

孕期合理膳食指导

想要在孕期科学增重，首先要明确孕期膳食营养的基本原则，即每日食物多样化，荤素搭配合理化，均衡健康饮食，避免暴饮暴食。同时，结合孕妇在孕期的特点和需求，多食用富含铁、钙的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、肝脏以及大豆及其制品等，还要多吃新鲜蔬菜水果，同时避免刺激性及辛辣饮食。另外，孕期一定要严格禁烟，同时避免被动吸烟。

由于胎儿生长发育的速度不同，孕期的不同阶段需要的营养也不尽相同，建议分阶段调整孕妇的营养及膳食，保证母婴健康。

1.备孕期和孕早期：制定计划，清淡饮食。这一阶段，准妈妈可以在营养师指导下，结合自己的BMI体重指数制定整个孕期的增重计划。要注意增补叶酸，妊娠反应严重的孕妇可以少食多餐，以高蛋白、高纤维素、少油、易消化的清淡饮食为主，配合散步等适当活动，缓解腹胀、恶心呕吐和便秘等症状。

2.孕中期：控盐控糖，有氧运动。孕妇要减少高热量饮食的摄入，少吃甜食和油腻食品；适当增加鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类、奶制品和海产品的摄入；多吃蔬菜和坚果类食物，少吃含糖量过高的水果和饮品；注意补充钙和铁；保证每天饮水不少于1500毫升。孕中期的运动也必不可少，推荐进行游泳、瑜伽、普拉提、快步走等舒缓的有氧运动，保持孕期体重合理增加。

3.孕晚期：严格控糖，做好分娩准备。分娩前的这一阶段，要严格控制高热量食物，少吃甜品，日常饮食少盐少油，避免出现高血压和水肿；多吃富含钙、铁的食品；每天饮水1000～1500ml左右；多吃蔬菜，控制水果总量。要做好分娩前准备，适当锻炼，舒缓身心；学习拉玛兹呼吸法，为自然分娩做好充分的心理和身体准备。

同时，需要注意的是，孕妇应在医生或营养师的指导下分阶段补充营养剂，避免滥用，为身体和胎儿带来不必要的负担。

在很多地区，孕妇的孕期全程营养和体重管理还存在很大的提升空间。如果各位准妈妈对这方面知识了解得不够充分，可以寻求妇产科或营养科医生的帮助，让专业人士为你制定合理的孕期体重增长范围，规划饮食和运动等生活方式。

女性朋友们也要提升自身的健康素养，健康饮食，适量运动，重视并积极践行孕期营养和体重管理，预防和减少妊娠期营养代谢疾病发生，减少妊娠风险，促进自然分娩。

女性朋友们，孕期的营养和健康关乎我们自身，更关乎孩子的“生命早期1000天”。希望准妈妈们收好孕期营养指南，践行科学的饮食习惯和生活方式，顺利安然度过孕期，并为孩子未来健康成长奠定基础。