读懂“更年期”,优雅迎未来
“你好千金——女生健康中国行”是中国妇女杂志社携手千金药业推出的科普公益项目,旨在走进校园和社群,为女学生和中青年女性开展妇科健康讲座和咨询服务。项目采用线上+线下相结合方式,自2016年发起至今,已累计邀请900多位知名健康专家,走进全国近 800余所高校和300余家企业,为女大学生和年轻女性开展健康科普讲座、咨询、义诊等服务,直接受益女性超3000万人,受到社会各界的一致好评。
孙晓玲:山西省长治市人民医院妇科副主任、硕士研究生、副主任医师
更年期,作为女性生命中的一个重要阶段,不仅是女性从生育期向老年期过渡的自然现象,更是多种老年慢性疾病悄然萌发的关键时期。因此,在女性健康这一转折点上,对更年期进行全面而深入的了解尤为重要。通过科学的保健措施,我们能够有效应对更年期带来的种种变化,为未来的老年生活打下坚实的健康基础。
更年期,寻找新平衡
更年期,也称为“围绝经期”,是女性生命中的一个自然且重要的过渡时期。它是指女性从卵巢功能逐渐衰退,直至最终绝经后一年内的这段时期。在此过程中,女性的卵巢功能逐渐减弱,导致性激素特别是雌激素分泌量相应减少。雌激素在女性体内发挥着至关重要的作用,它维护着阴道和泌尿道的健康,促进动脉血供,有助于降低糖尿病的风险,同时维持骨骼健康,甚至对中枢神经系统和脊髓神经元健康也至关重要。
由于卵巢衰老和激素分泌减少,更年期女性可能会经历一系列症状,这些症状因人而异,多种多样。很多人认为“绝经”是女性多器官衰老的“起搏器”,它启动并控制着衰老的进程。对于女性朋友们来说,面对这些变化,首先需要调整心态,主动寻找身心新的平衡。
通过了解更年期相关知识,并采取科学的保健措施,就能更加平稳地度过这一阶段,迈向更加成熟、健康、自信的未来。更年期并不是告别青春的休止符,而是女性走向更好自己的新起点。
了解症状,科学应对
更年期是每位女性都会经历的自然生理过程,伴随卵巢功能的逐渐衰退,女性会经历一系列的身体和心理变化。这些变化主要分为近期问题和远期危害两个方面。
一方面是近期问题,即围绝经期表现,主要包括以下四类状况。
1.月经紊乱。这是更年期最常见的症状之一。正常月经的四大要素包括规律的周期,正好的经期,适当的经量,以及无经间期出血。当其中任一要素出现异常时,即可称为月经紊乱。更年期时,月经周期可能延长或缩短,这是卵巢功能下降的自然结果。
需要特别提醒注意的是,在更年期出现月经紊乱时,一定要引起重视。虽然大多数月经紊乱是由于卵巢功能下降引起的,但也可能与其他疾病有关,如妇科肿瘤、妇科炎症、妊娠相关疾病,以及全身性疾病等。因此,当出现月经紊乱时,建议及时到医院就诊,明确原因,排除器质性病变,防止漏诊而错过最佳治疗时机。
2.血管舒缩。血管舒缩症状包括潮红、潮热、出汗等,这是雌激素水平下降导致的。
3.精神心理问题。包括抑郁、焦虑、情绪不稳定、忧虑、易激动、失眠、记忆力下降、注意力不集中、头痛、乏力等症状。这些变化与雌激素水平的波动有关。
4.性功能减退。包括性欲降低、性器官干涩等,都与激素水平降低密切相关。
另一方面问题是远期危害。更年期对女性更长远的影响包括以下几类。
1.骨质疏松和骨折。雌激素对骨骼健康至关重要,进入更年期后,雌激素水平下降,容易导致骨质疏松和骨折。
2.糖脂代谢异常。更年期后,女性患心脑血管疾病及糖尿病的风险会升高。
3.老年痴呆。更年期后,女性患老年痴呆的风险也会增加。
优雅自信,迎接更年期
更年期是每位女性生命中的自然过渡阶段,同时也是一个全新的人生阶段的开始。为了优雅、健康地迎接这一人生新阶段,这里为女性朋友们送上一些建议。
1.保持健康生活方式是基础。进入更年期,女性应特别关注饮食、作息、运动和社交等方面的调整。建议减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入,并控制糖、油、盐的摄入量,同时多吃富含钙的食物,确保饮食均衡与营养。保持良好的作息习惯,避免熬夜,确保充足的睡眠时间。选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳或骑自行车等,避免剧烈运动,以维护身体健康并缓解心理压力。此外,积极参与社交活动,拓宽社交圈子,保持开朗的性格和积极的心态,有助于减轻负面情绪,更好地迎接这一人生新阶段。
2.定期体检,预防疾病。定期进行体检是预防疾病的重要手段。通过体检,可以及时发现并治疗潜在的健康问题,确保身体在人生新阶段保持最佳状态。
3.专业就医,规范治疗。当出现更年期相关症状时,切忌自行购买药物治疗。不同的病因会引起相同的症状,而个体对药物的反应也存在差异。因此,建议在专业人员的指导下进行规范治疗。
4.身体不适,及时就诊。当遇到以下更年期症状时,女性应及时就诊以获取专业帮助。
首先,月经紊乱是更年期的常见症状之一,若出现月经异常,应及时就医以排除器质性病变,避免错过最佳治疗时机。其次,若心悸潮热、睡眠障碍、情绪波动等症状严重影响日常生活和工作,也应尽快就诊,以寻求专业的医疗建议。此外,更年期因雌激素下降可能导致全身各种不适症状,如果在排除器质性疾病后仍有疑虑,可咨询更年期门诊以获取专业指导。通过及时就诊和咨询,女性可以更好地管理和应对更年期带来的变化。
最后,衷心希望广大女性朋友能够积极面对更年期,将其视为一个全新人生阶段的开始。通过科学的生活方式、定期体检和专业就医等,优雅地迎接这一特殊时期,并继续享受更加健康美好的人生。
![](http://img.womenofchina.com/site/1/pc/women/img/fu1.png)
中国妇女
全国妇联机关刊
![](http://img.womenofchina.com/site/1/pc/women/img/fu1.png)
《中国妇女》微信号
zgfn1939