365体育足彩,

带领全家不断向健康家庭迈进

在爱国卫生运动开展70周年之际，365体育足彩,：总书记作出重要指示：引导广大人民群众主动学习健康知识，掌握健康技能，养成良好的个人卫生习惯，践行文明健康的生活方式，用千千万万个文明健康小环境筑牢疫情防控社会大防线，切实保障人民群众生命安全和身体健康。

春节前，国务院联防联控机制发布通知，各地要为高龄老人、有基础性疾病患者等重症高风险人群和困境儿童发放“健康包”，把机构和家庭医生24小时联系咨询电话告知到重点人群或家庭落实到位，利用云服务、电话、微信、视频等非接触方式或上门随访等面对面服务方式，发挥家庭医生联系群众和主动服务作用。全国妇联也积极筹集了10万份防疫健康包，面向10万个农村地区困难妇女和家庭发放。

寒假来临，全国妇联、教育部、民政部等10部门联合部署“把爱带回家——暖童心护成长”寒假儿童关爱服务活动，做好寒假陪伴，引导孩子正确看待疫情，增强自我保护意识。

面对新形势新要求，全国妇联向全国广大妇女和家庭发出倡议：凝聚巾帼力量，共促健康发展。当好自身健康的第一责任人；当好孩子健康成长的守护人；当好邻里互助的热心人；当好社会生产生活恢复的贡献者。美好生活的基础是全家人的健康身心，充分发挥广大妇女在社会生活和家庭生活中的独特作用，当好家庭健康的指导员、管理员、监督员，积极传播科学健康知识，培养家庭健康行为。

草木蔓发，春山可望。让我们从自己做起，守住健康防线，保护健康家园。

文/王晓梅

积极践行健康文明的生活方式

作为资深“主妇”，我一直用健康的生活方式“串烧”生活。疫情发生三年来，如何稳住家人心态，守住家庭主场，做到“守土有责”？我“守正创新”，总结出做好健康守护人的“三好”秘诀，那就是“好吃、好动、好乐”。

“好吃”的前提是吃正确的饮食。构建餐桌“七彩虹”，每天5种共500克蔬菜，少吃高脂高糖餐是家人身体健康的“初级保险”。我们都知道精米白面口感好，对健康有益的却是全谷物食物，即包含糊粉层、亚糊粉层、胚芽和胚乳四部分的各种豆类、谷子、藜麦、燕麦等，带着活性物质，活性酶，充满生命力。在我先生癌症康复期，我们把黑红黄绿白豆发芽+5种米做成五谷豆芽饭，他吃了500多天，吃得面色红润，步履矫健。

“好动”的原则是能站着不坐着，能走着不站着，让身体尽量处于运动状态。当然，能有全家人共同参与的运动项目那就更好。徒步的习惯，我们全家坚持了9年，甚至多次参加过世界徒步大会。徒步是无门槛运动，全家人一起远足，徜徉在山川之间、湖海之畔，见证彩虹、高原、雪山、海洋、草原，赋能于肌体，还有家人相爱的温馨可待回忆。2022年，我做了腰部手术，第二天下床就走了300步，医生竖起了大拇指。居家生活中，我和先生减少了外出，在不到10平米的厨房里，每日完成万步走。这每日的万步走，对我的健康，对我“走向充满机会和潜能的积极生命”将产生深远的影响。

“好乐”是指自娱自乐的能力，在快节奏的社会生活中，有自己的爱好，从中获取滋养情绪的养分，以不变的心态面对不确定性，积极平和的心态就是免疫力，就是全家人战胜疫情的定海神针。“这就是白杨树……更不用提它的坚强不屈与挺拔，它是树中的伟丈夫！”我家先生的“有声演播”时间到了，我也开始了码字游戏，稍顷，我们俩会“碰头”享受咖啡时间。这三年来，尽管我们时常会被圈在家里，但因我们各有爱好，生活照样过得有滋有味。

我们相信，每段特殊的日子都是个人心灵的快速成长期，现在能做的就是不断建构自己的情绪价值，并不断输出自己的正能量。积极践行健康文明的生活方式，不断赢取健康积分，兑换美好生活。

口述/北京回龙观医院心理治疗师 安静

安静 北京回龙观医院心理治疗师

家庭健康管理不仅要关注家庭成员的身体健康，还应关注心理问题和精神健康。世界卫生组织指出，健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病及虚弱现象。作为家庭的中坚力量，遇到突如其来的问题，我们保持自身情绪稳定，才能做家庭的情绪管家，为家人提供支持和帮助。

疫情对我们的身体是一场巨大的冲击，对心理而言也是一场极大的考验，感染了病毒，担心会传染给家人，焦虑、紧张、沮丧、自责等负面情绪对个体和整个家庭的影响都是巨大的。尤其是对孩子，如果我们情绪糟糕，孩子是没有办法找到情绪出口的。所以要先调整好自己的情绪，再去做容纳孩子情绪的容器，给家庭成员提供情感依靠。

首先要树立对疾病的科学认知。根据权威媒体、专家的最新解读，学习有关疾病的知识和处理方法，对自己和家人可能遇到的情况做到心里有数。当我们对生活的控制感和安全感增强，恐慌和焦虑情绪就会得到缓解。但也要注意，关注相关信息要适度，过度沉浸在负面信息中，不利于情绪的稳定和负面情绪的缓解。

还有，最重要的一点是加强社会支持。不管是患病期间还是平时，遇到困难时，我们都渴望得到他人的支持，此时家人就是最有力的支持系统。我们在与家人相处中要特别注意语言使用，“你就是去超市了才感染的”“你每天到处走，把病毒带回家里”，这些透着埋怨的关心，都可能会引起感染者的自责，也会引起家庭矛盾和争吵。在特殊时期，家庭成员间更要相互包容，避免指责唠叨。既然生病已成既定事实，不如利用好这个机会表达关心，增进家人之间的感情，营造一个良好的家庭氛围，增强家庭凝聚力。

孩子时断时续地停课复课，失去了稳定的生活和社交机会，容易感到焦躁。这些负面情绪都可能会通过和家长产生冲突的方式表现出来，家长要特别耐心，并帮助他们缓解这些情绪。

但是也要注意，和任何家庭成员相处都要有边界感，即使是和孩子。在孩子上课、做作业的时候，家长要多专注于自己的事情。我们和孩子要保持有各自的生活，又有交集的状态。“妈妈为了你工作都不做了”，这样的言语和行为会让孩子感到很大压力，情绪问题和矛盾也会特别突出。

除了关注学习，我们要利用好和孩子长时间相处的时光。让共享的时光变得有趣且有效。建议从孩子的兴趣爱好出发会更高效，以世界杯为例，孩子喜欢踢足球，妈妈有不懂的可以向孩子请教，让他给讲一讲判罚方法，如果爸爸懂，就可以和孩子一起点评球技、球星等。孩子在谈论偶像时会产生正面的激动情绪，甚至会谈一些自己的观点。家长需要做的就是陪着他，无论孩子的观点幼稚与否。另外，和孩子交流要保持好奇心，当孩子谈起自己喜欢的球星时，家长要问“你为什么喜欢他”“他和其他球星相比有什么特别之处”，而不是打压和批评说“你就知道追星”。少些说教，多些陪伴，多建立好的关系，多鼓励支持，让孩子感觉到爱。在爱的支持下，孩子更容易对家长敞开心扉。

一些孩子不习惯上网课，学习效果打了折扣，期末可能没有考出好成绩，心理上还是会紧张，这时家长要给孩子适当减压。这个寒假，在补习功课之外，要给予他们玩的机会，可以进行一些家庭互动，一起做饭、包饺子、做家务，他们会在其中找到乐趣。

另外，除了孩子，还要特别注意家中老年人的情绪稳定。老年人正处于安全感缺失的时刻。对繁杂的各种信息，老年人有时缺乏正确的判别和筛选，容易病急乱投医。作为子女，在为老年人做好防护的同时，还要给予他们365体育足彩,的心理支持。要教会老年人识别不良信息，防止老年人被谣言蛊惑。我们可以主动推荐一些权威的专家、平台，及时把已经辟谣的信息传递给老年人。子女在生活中还要注意自己的言行，不要随意宣泄负能量，多给老年人减压，“这段时间我过来住”“你们放心，有什么事我都在”，用陪伴给老年人带来安全感，能帮助他们减少焦虑，守住心理免疫防线。

文/中国疾控中心妇幼保健中心儿保部主任、博导 徐韬

徐韬 中国疾控中心妇幼保健中心儿保部主任、博导

每个人、每个家庭的健康，都是健康中国目标中不可缺少的部分。作为社会的基本单元和“健康细胞”，每个家庭中都要有自己的“健康管理员”，督促家人维护健康，包括创造健康的家庭环境，定期开展体格检查与身体调理等事宜。而女性的健康意识、生活理念对于整个家庭来说尤为重要。“中国家庭健康大数据”显示，“家庭健康掌门人”中女性比例达到61.8%，已婚女性会365体育足彩,地参与家人就医决策，尤其是有孩子后，参与家人就医决策的比例更是大幅提高。

如何营造健康的居家环境？首先要保持家居环境的干净卫生，保持良好通风。日常用品如毛巾、被褥等应定期消毒或进行晾晒，防止螨虫滋生。浴缸、墙面、地面等要经常清扫，可用家用消毒剂辅助清理。家庭成员应养成良好习惯，如回家先洗手，外穿衣服、鞋子不要进卧室，避免将接触到的室外致病微生物带入居室。

如何维系健康的家庭氛围？就是要建立和睦的家庭关系，营造让每个家庭成员都感到安全、被倾听、被爱和被尊重的环境，家庭的心理环境是舒适的、喜悦的、自由的，是能够让人舒心和放松的“避风港”。

常见病症多发于家里的老人和孩子，因此需要对他们格外加以关注。为全体家庭成员建立“健康档案”是个很好的方法。通过建立健康档案，掌握每位家庭成员以往、现在或将来的健康状况，做到心中有数，诸如家庭成员既往有什么慢性疾病、吃过什么药、打过什么疫苗、对什么药物过敏，等等，做到防病于未然。其次，要充分利用国家基本公共卫生服务项目中为老人和儿童提供的免费医疗保健服务，与签约的家庭医生保持密切沟通。

老年人健康管理怎么做？首先要了解基本健康状况、生活自理能力与吸烟、饮酒、饮食、体育锻炼等生活方式，以及既往所患疾病、目前慢性疾病常见症状与治疗情况等。每年带父母进行一次较全面的健康体检，包括一般体格检查与辅助检查，对发现确诊的原发性高血压和2型糖尿病等患者纳入相应的慢性病患者健康管理。

6岁以下儿童的健康管理能为孩子一生的健康奠定重要的基础。医生根据儿童不同时期生长发育特点，开展儿童保健系列服务，包括体格检查、营养喂养咨询指导、心理行为发育指导、疫苗接种、伤害预防等，做到对疾病早发现、早治疗，预防和控制残疾的发生和发展，提高生命质量。最后，家庭成员可共同制定和遵守“健康家规”，保持健康的生活方式，践行合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，做到“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。