数字抑郁，你中招了吗？

健康生活 2024-08-26 15:55:26

AI时代的到来，让我们陷入一种更加矛盾的情绪：一方面，科技的进步让生活变得更加便捷；但另一方面，我们也感受到了前所未有的焦虑和压力。

赵安安香港大学心理学博士

回顾历史，我们不难发现，每一代人都曾感叹下一代不如自己这一代努力，但显然，这种担忧并未阻止人类社会发展的脚步。值得关注的是，每个时代的人都曾感叹自己身处的是一个前所未有的进步时代，也同时感受到时代发展带来的前所未有的压力，尤其是伴随AI时代的到来，我们的内心既喜悦又焦虑。所以今天，让我们来探讨科技进步与人类心灵状态的话题。

摆脱“棍子”和“胡萝卜”的控制

我们的大脑可以类比于计算机，它有许多不同的硬件，每个部分负责不同的功能，就像计算机内部组件的分工协作一样。其中一个功能模块是威胁系统，其主要任务是维护人类的生存。当遇到危险时，威胁系统会引发焦虑、害怕或愤怒等情绪，驱使人们采取行动保持生存。

与威胁系统相对应的是成就系统，也称为竞争系统。人们总是通过不同的方式比较自己和他人之间的优劣：在学校中比较成绩，在婚姻中比较伴侣孩子，在工作中比较薪水晋升等。在竞争和比较中，人们对于获胜会产生贪婪的欲望，一旦未能赢得时会感到嫉妒。

从大脑系统的视角来看，科技进步与人类心灵的焦虑与欲望的纠葛，有着深刻的内在联系。我们的大脑主要由三个区块构成，其中两个区块是动力系统的核心。

第一个区块就是威胁系统，它如同老鼠背后的棍子，驱使我们为了逃避潜在的伤害和恐惧而不断前行。这种威胁感让我们在科技日益进步的社会中，担忧被超越、被取代，从而更加努力地工作。

成就系统基于比较的心态，激发我们内心的欲望，渴望比他人更优秀、更成功。这种欲望如同前方的胡萝卜，引导我们不断追求更高的目标，使得我们即使做到了90分，也依然渴望达到100分。这不仅让企业家和管理者疲于奔命，追求更高的市值、更强的市占率，也使得员工在竞争压力下感到疲惫不堪。我们时常陷入“好还要更好”的循环中，真正的舒心和满足却似乎遥不可及。

科技进步并没有减少我们的工作时间，反而让我们更加忙碌。我们害怕错过任何一条信息，这种错失讯息的恐惧感（FOMO）在线上交流日益频繁的今天尤其严重。为了保持与他人的联系，不得不时刻关注手机，这加剧了失眠、焦虑等问题。

正是威胁与欲望的驱动，使得我们被“棍子”和“胡萝卜”所控制，心灵在恐惧与欲望之间摇摆。在科技飞速发展的今天，我们本以为科技能够带来更好的生活，但实际上，由于这两种动力系统的驱使，我们并未因此过得更加轻松。

比如，随着AI时代的到来，我们不禁开始担忧：科技的发展是否会导致人类的价值被边缘化？那些可能因技术进步而被取代的人们，他们的未来在哪里？这不仅仅是一个科技问题，更是一个深刻的社会问题。

如今，公益组织和社会福利机构已经开始探讨“无条件基本收入”（Universal Basic Income，简称 UBI）的可能性，旨在为那些可能因技术变革而失去工作的人们提供基本的生活保障。这一举措反映了社会对于科技进步所带来影响的提前预防。

我们需要保持警觉，关注科技进步对社会和个体的潜在影响。虽然科技带来了巨大的便利和机遇，但也可能加剧社会不平等、增加心理压力等。我们需要关注这些问题，并思考如何在享受科技带来的好处的同时，保护自己的心灵健康。

在我看来，问题的根源在于我们人性中的竞争系统和恐惧系统。这些系统的过度激活使我们难以保持心灵的平静和满足，导致我们时常被欲望和恐惧所驱使，偏离了内心的正念之道。因此，我们需要更加关注自己大脑的第三个系统，掌管安全感、自在、爱与接纳的舒缓系统。

四招破解数字抑郁

目前看来，科技进步对人类的威胁系统和竞争系统的刺激远大于爱、接纳、自在和安全感的舒缓系统。面对这种不平衡，我们如何在等待科技调整以更好促进舒缓系统发展的同时，保护自己的心灵健康呢？我给大家支几招。第一招：建立对科技的“纪律”

在信息爆炸的时代，我们需要学会筛选和过滤过多的资讯和工具，避免恐惧和竞争系统被过度刺激。例如，我们可以减少社交软件的下载数量，只保留一两个常用的；或者关闭某些不重要的群通知，避免过度卷入信息洪流。同样，我们也可以控制视频的观看数量和长度。

建立对科技的“纪律”是必要的。我们需要学会合理使用科技工具，建立健康的科技使用习惯。这包括设定使用时间限制、避免沉迷于某些应用或游戏等。通过培养自律和规则意识，我们可以更好地掌控自己的生活，减少科技对心灵的负面影响。

第二招：试着暂时搁置某些欲望

等待并观察它们是否只是一时的冲动。这样做可以帮助我们更好地控制情绪和行为，以更明智的方式作出决策。如将想购买的物品放入购物车中，等待两周后再决定是否购买。我认为这个方法非常实用，例如网购时我看中了一双鞋款，觉得三种颜色都很好看，于是我将它们全部放入购物车中。但等到两周后回来看时，我可能会发现只想购买其中一种颜色，而对其他两种已经失去了兴趣。人的欲望是会随着时间变化而改变的，因此我们需要一些延迟满足的时间来控制欲望。

第三招：一定要进行真实的互动

在科技浪潮中，许多人都渴望找到一种方式来平衡内心的舒缓系统。为此，我尝试了一种名为“正念时刻”或“正念日”的方式，即选择一天或半天时间，完全摆脱电子产品的束缚，专注于当下的生活细节——正念喝茶、正念吃饭、正念行走，甚至不说话。

例如有一天，我就度过了这样一个时刻。在出门去上太极拳课的时候，我没有带手机，反而能够更加专注于太极拳的练习，更令我惊喜的是，没有手机的干扰，中场休息时间让我有365体育足彩,机会与同学们进行面对面的交流。与平时相比，这种真实的互动让我感受到了人与人之间更亲密的联系。

研究表明，线上互动与线下真实互动在激发舒缓系统方面的效果存在显著差异。为了培养舒缓系统，我们可能需要365体育足彩,地投入到真实的人际互动中。

第四招：接纳真实的自己

365体育足彩,：人际互动在真实世界与虚拟世界的差异，一项令人警觉的研究发现：青少年在社交媒体上修图的时间越长，自杀率越高。青少年在社交媒体上过度修图，这种行为背后反映出的可能是对自我真实状态的不满和焦虑。这一惊人的相关性让我思考到，为了缓解这种焦虑，我们是否真的需要如此追求完美，以至于无法接纳真实的自己？

当人们陷入不断修图追求完美的困境时，往往是因为对自我价值感的不确定。我们可能会依赖他人的点赞和认可来确定自己的价值，但这种方式是脆弱且不可持续的。真正的自我价值感应该源于内心，而不是建立在别人的评价之上。

我们需要学会更好地接纳自己，减少自我批评的声音，并努力在真实与理想之间找到平衡。为了建立确定的自我价值感，我想分享一句魔法咒语：“虽然我不完美，但我也有很多美好的地方。”这句话提醒我们，每个人都有其独特之处和美好之处，不必追求完美，因为完美是虚空的假象。学习自我接纳和自我慈悲，我们会发现自己的存在本身就是有价值的。

在未来的日子里，愿我们都能学会筛选和过滤，保持内心的平静和专注；愿我们都能多进行真实的互动，与亲朋好友建立更加深厚的关系；愿我们都能确立自我价值，用爱和慈悲的眼光看待自己和他人，从而在科技发展这艘航船上找到稳定我们心灵的锚和前进的方向。